viernes, 12 de marzo de 2010

Como preparar un ironman y no morir en el intento.

PAUTAS BÁSICAS.

Estas son las pautas a seguir, básicas e imprescindibles, que considero necesarias para empezar con "buen pie" el largo camino que te lleva a la salida de un ironman como el de Lanzarote.

Empezaremos con la pretemporada, la cual dividiremos en distintas fases, con concentraciones varias, algunas en altitud.
DICIEMBRE
REUNIÓN CON EL EQUIPO TÉCNICO. Para establecer prioridades.
Primera: DETERMINAR JEFE DE OPERACIONES DURANTE 2010.
Segunda: DECIDIR SEDE DE LA 1ª CONCENTRACIÓN EN ALTITUD. 1ª CONCENTRACIÓN EN ALTITUD. Alpujarra granadina. 1230 mts.
OBJETIVOS:
A. ALIMENTACIÓN minuciosamente estudiada según gasto energético.











B. HIDRATACIÓN continua y exhaustiva, ya que en altitud es fácil deshidratarse.
C. DESCANSO. La almohada y la isotónica siempre cerca.
D. ENTRENAMIENTO VARIADO.
Trabajo cuasi isométrico con silla.






Trabajo de acondicionamiento general.

DEPORTES ALTERNATIVOS.
1. Montar a caballo, aunque no haya caballo.
2. Navegar en barco, aunque a 1230 mts de altura, cueste un poco.3. Recogida y reciclaje de cuantos vidrios haya por las calles tirados.
VALORACIÓN FINAL DEL TRABAJO REALIZADO:

-SOBRE EL ENTRENO, ALIMENTACIÓN Y TODICO LO DEMÁS: SATISFACCIÓN PLENA.

-SOBRE EL RESTO: La cerveza no hidrata, pero está buena, y la comida...la comida, nunca es suficiente.
ENERO
2ª REUNIÓN CON EQUIPO AUXILIAR.
OBJETIVOS. NO ME ACUERDO.

FEBRERO
3ª CONCENTRACIÓN:
OBJETIVOS. UNO. DECIDIR EQUIPACIÓN PARA EL EQUIPO.
E VOILÁ:
4ª CONCENTRACIÓN
OBJETIVOS. MOSTRAR A LA TROPA VASCA, COMO HACER UNA CONCENTRACIÓN DE PRETEMPORADA. NO HIZO FALTA LA DEMOSTRACIÓN. YA SABÍAN.
MARZO
5ª REUNIÓN Y FIN DE PRETEMPORADA.
Reunión informal para repasar y dar el visto bueno al fin de la pretemporada e inicio de acciones.

...ahora sí... y encima, más fino qu'el coral...

2 comentarios:

Antonio Luis L. Soler dijo...

Iba a escribir una cosa (de hecho la acabo de borrar), pero como esto es un blog "serio", me guardo el piropo para tu correo. Yo también te quiero.

Anónimo dijo...

Se aprecia un cambio y no sé hasta qué punto es importante tenerlo en cuenta, el simple hecho de cambiar el orden de los dos aspectos fundamentales en los que se basa este blog lo confirman; aunque siempre podrás rebatir lo que digo aplicando la propiedad conmutativa por la que el orden de los factores no altera el producto.
Estoy completamente segura, por mi confianza en tu tesón, que el inicio de esta temporada (con todos los cambios respecto a otras que hayan podido surgir) influirá positivamente en el desarrollo de la misma. Eso sí, en el momento de preparación que veas que necesitas de una manera imperiosa las propiedades isotónicas de los derivados de los cereales(importantes en una dieta equilibrada!!!), no tienes más que decirlo ya que Nikki parece que te va echando de menos (nosotros también).
Cuídate mucho.
Macu.
PD. No lo he dicho expresamente, pero sobra decir que la entrada es muy buena a la par que divertida.